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海底总动员2多莉去哪儿:成功的戒煙方法

作者:admin 戒煙來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2008-5-9 20:02:27

海底总动员1 www.omfkk.icu   我要戒煙網:對于輕度吸煙者,有強烈戒煙愿望者,或難于獲取藥物或行為療法的戒煙者而言,如果使用了一套恰當的自我指導的戒煙方案,就能在他們的戒煙努力中獲得成功。

  我該如何戒煙?

  每個想戒煙的吸煙者都需要一個適合于自己的策略。根據最近英國一項研究表明,69%的成年吸煙者都想戒煙。尼古丁是強成癮藥物,所以戒煙并非易事,即使對一個有強烈愿望的人來說也是如此。我們知道最初的戒煙嘗試總是不成功的,因此吸煙者必須準備多次嘗試。這些循環戒煙努力在初級或最初的干預中不能被忽視,個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案,并要意識到在找到成功方案之前可能要幾經嘗試。每一個嘗試戒煙者都應弄清,戒煙過程中的一個小倒退并不意味著是整個方案的失敗,只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。

  衛生保健提供者,家庭,朋友的支持對大多數想要戒煙的吸煙者來說必不可少。衛生保健專業人員可以提供一個普通方案,不需要額外的費用或材料,它僅僅需要吸煙者以及吸煙者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下:

  ·承諾戒煙:確定戒煙的動機和愿望

  ·與醫生交談,討論想再度吸煙的藥物治療和策略,增大成功的機會

  ·選擇戒煙日期,不要試圖蜻蜓點水;從戒煙日開始完全戒煙

  ·去除所有與煙草相關的裝置,在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈;立刻停止在家中和車里吸煙;不要去那些傾向吸煙的場所

  ·不要考慮飲食問題,直到安全戒煙為止

  ·確保和爭取同事,朋友和家庭的支持,以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態

  ·如果是父親或母親,應為你的孩子樹立榜樣

  ·學會如何避免或使你想吸煙的情況和行為

  綜合性的戒煙干預是最有效的。單獨使用行為療法常常不足以促成戒煙;尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經?;岣欣諼陶?。因為吸煙者對香煙中的尼古丁成癮,管理者通過一種藥物替代形式,比如藥丸,戒煙貼片或口香糖來滿足吸煙者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒煙的,在成功率方面提高了1倍。對許多戒煙者而言,尼古丁替代療法緩解了戒斷癥狀,同時在生理上,心理上幫助了戒煙的實施。非尼古丁藥物療法,像丁普酮,通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑,也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面,有效性是常規方法的2倍。行為療法能幫助吸煙者克服吸煙的社會及心理誘導。

  試圖戒煙的吸煙者必須在嘗試戒煙之前認識到戒斷癥狀的可能性:易怒,缺乏耐心,敵意,焦慮,情緒沮喪,注意力不集中,失眠,坐立不安以及食欲和體重增加。生理戒斷癥狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。在這些情況下,可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預。體重增加是打算戒煙者通常關心的問題,尤其是婦女。雖然吸煙者應當被告有體重增加的可能性,但是平均增重5-7磅相對于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節食不應當被考慮,除非到戒煙成功后,否則,復吸的危險性會升高。

  正在嘗試一項戒煙計劃的吸煙者應利用社會和家庭支持網絡,同樣也要利用從衛生保健工作者處獲得的支持和自助材料?;竦貿曬κ怯邢M模合愀墼詮サ娜曛?,有100000多人戒煙成功。戒煙者應當認識到,雖然戒煙是很困難的過程,但已經有上百萬吸煙者成功戒煙。

  熬過戒煙前五天

  國際五日戒煙法主要是有組織地科學地執行戒煙計劃。要求:

  一,兩餐之間喝6~8杯水,促使尼古丁排出體外。

  二,每天洗溫水澡,忍不住煙癮時可立即淋浴。

  三,在戒煙的5日內要充分休息,生活做到有規律。

  四,飯后到戶外散步,做深呼吸15~30分鐘。

  五,不要喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮水果或果汁。  海底总动员1

  六,盡量避免吃家禽類食物,不要吃油炸食物,糖果和甜點。

  七,多吃富含維生素C的蔬菜水果,以及維生素B類食品,安定神經排除尼古丁。

  過了最初5天,可按下列方法保持戒煙“戰績”:

  一,飯后刷牙漱口,穿干凈沒煙味的衣服。

    二,用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

  三,將大部分時間看報紙,書刊雜志,種花或工作學習上。

  四,避免去酒吧或赴宴,避免與吸煙者在一起。

  記?。航溲壇曬χūκ且庵荊記?。輔助療法僅供參考,目前在國外流行的戒煙方法是尼古丁替代療法,催眠術法,針刺療法,戒煙藥等。(楊璞娜)

   (來源:中國疾病控制中心控煙辦)

 
 
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